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| 如何面对挫折 |
| 文章来源:网友推荐 添加时间:2006-7-15 11:12:48
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"人生逆境十之八九"，可见，挫折总是难免的。当遇到挫折时，自觉或不自觉地通过某种心理机制减轻心理痛苦，以免精神崩溃，这种机制，称为心理应对。心理应对大致有两种方式:有意识的心理应对和无意识的心理应对。下面先谈前者。
有意识的心理应对是指个体受挫折后，自觉主动地调节自己的心理状态，改变行为途径，修正期望目标，从而保持心理平衡;或采取心理防卫措施;寻找自我安慰，消除挫折引起的不良反应。具体方法如下:
(1)消除不合理的信念:心理学家艾里斯认为，"每个人都要对自己的情绪负责;当人们陷入情绪障碍时，是他们自己使自己感到不愉快的，是他们自己选择了这样的情绪取向"。他把唤起消极情绪体验的认知、评价称为不合理的信念。所以，若想从情绪的困惑中解脱出来，就应该消除不合理的信念。
怀有不合理的信念的人，往往以自己的愿望为出发点，对事物有绝对化的要求，形成绝对化的信念，例如，"我必须获得成功"、"我无论如何也应该成为领导者"等等。但客观事物的发生与发展是不依人的意志为转移。对事物抱有绝对化要求的人，极容易陷入困境，受情绪的困扰。
怀有不合理信念的人，对事物的看法，往往以偏概全，以不合理的思维方式做出过分的概括化。这种人一旦受到挫折，遭到失败，马上就认为自己一无是处、一钱不值，导致自责自罪，抑郁、焦虑的情绪油然而生。这种过分的概括化也表现在对他人的评价上。人稍有差错就认为人家很坏，不是好人，导致敌意和愤怒的情绪产生。
当我们陷入情绪困惑时，应该深刻反思，自己是否怀有不合理的信念，如果有的话，应该放弃它，以理智的力量，战胜遇到的挫折。
(2)面向光明的一面:遇到烦恼的事物，多看光明的一面，则会消除苦恼;如果只考虑不顺心不如意的一面，则会增加烦恼。如果以乐观豁达的态度审视一切事物，面向光明的一面，那就会自然地从烦恼中走出来。
(3)修正期望目标:当所追求的目标一再受挫时，应适时审查目标是否定得太高。目标定得过高，超过自我能力所及，这样只能受挫痛苦。当然，目标定得过低，起不到激励作用，也不能有真的满足。所以，在自我奋进的过程申，应随环境条件修正期望目标，应以“跳一跳就能摘到果子吃”为原则，确立行为目标，以免受挫。
(4)适当地疏泄:遇到挫折产生了消极情绪，如果不能适当的疏泄，容易罹患心理疾患，影响心身健康。该哭时就大哭一场;心烦时找朋友倾诉;不满时适当地发发牢骚;愤怒时可以适当地出出气;情绪低落时可以参加些游艺活动;此外，还可求助心理医生。
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